Žgaravica je neugodan osjećaj pečenja u prsima koji često nastaje zbog vraćanja želučane kiseline u jednjak. Pravilna prehrana može značajno smanjiti učestalost i intenzitet ovih simptoma.
Prvo pravilo je izbjegavanje masne i pržene hrane. Masni obroci usporavaju pražnjenje želuca i povećavaju rizik od refluksa. Također, začinjena hrana, gazirana pića i kofein mogu pojačati osjećaj pečenja.
Drugo pravilo je odabir lakše probavljivih namirnica. Povrće poput mrkve, tikvica i krastavaca, nemasni proteini poput piletine ili ribe te integralne žitarice smanjuju rizik od žgaravice. Voće s niskom kiselinom, poput banana i jabuka, također je preporučljivo.
Treće pravilo je manji i češći obroci. Veliki obroci stvaraju veći pritisak u želucu, što olakšava povratak kiseline. Konzumiranje 4–6 manjih obroka dnevno može pomoći u kontroli simptoma.
Pravilnim odabirom hrane i navikama prehrane možete značajno smanjiti pojavu žgaravice i poboljšati opće zdravlje probavnog sustava.